Информације

Топ 10 предности прекидног поста

Топ 10 предности прекидног поста


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Интермитентни пост укључује наизменичне циклусе поста и јела како би се помогло код губитка килограма, побољшало здравље метаболизма и ојачало имунолошки систем. Питање је; Да ли стварно функционише или је то само још један хир?

Повремени пост постоји вековима и проучаван је као древна здравствена тајна. Наша тела су савршено опремљена да поднесу периоде поста. То је учињено из нужде када је недостајало хране, из различитих верских разлога од човекове зоре, а због пуке погодности може се уштедети много времена.

3 најпопуларније врсте прекидног поста су:

16/8: Овде постите 16 сати свакодневно конзумирајући само храну између 12 сати. и 20 часова сваки дан. У то време можете пити било које некалорично пиће, али без хране.

5: 2: унос хране два пута недељно је ограничен на 500 калорија током дана.

Еат-Стоп-Еат: пости се једном или два пута недељно током 24 сата, не једући од вечере један дан до вечере други.

Ево листе главних доказаних предности повременог поста:

Губите килограме и масти на стомаку

За почетак, испрекидан пост узрокује да једете мање, што доводи до укупног смањења калорија, што доводи до сагоревања масти, што доприноси губитку килограма. Још боље код коришћења испрекиданог поста за мршављење је то што не само да смањујете калорије, већ и повећавате укупну брзину метаболизма за 3-14%. Такође побољшава функцију хормона вашег тела како би више радили на губитку тежине и контроли. Испрекидан пост постиже да цело тело делује на све стране како би смањио проценат масти без губитка мишићне масе.

Мањи ризик од дијабетеса

Дијагноза дијабетеса типа 2 се непрестано повећава. Показано је да испрекидан пост у великој мери побољшава резистенцију на инсулин у телу, што доводи до укупног смањења нивоа шећера у крви. Студије су показале да је током учешћа у прекидном посту шећер у крви био смањен за 3-6%, док је инсулин смањен за 20-31%. Повремени пост помаже у спречавању развоја дијабетеса типа 2.

Повећава здравље срца

Водећи узрок смрти у свету данас су болести срца. Показано је да прекидни пост побољшава вишеструке факторе ризика за развој срчаних болести. Крвни притисак и холестерол су два главна фактора срчаних болести који се у великој мери смањују и контролишу применом прекидног поста.

Повећати функцију мозга

Важни мождани хормон БДНФ (неуротрофни фактор изведен из мозга) повећава се с прекидним постом. Познато је да недостатак БДНФ узрокује низ можданих проблема, укључујући анксиозност, депресију и повећане симптоме АДХД-а. Повремени пост такође смањује ризике повезане са развојем Алцхајмерове болести. То чини побољшавајући везе у хипокампусу и штитећи од амилоидних плакова.


Низак крвни притисак

Нездрави нивои крвног притиска повећавају ризик од развоја болести срца, бубрега и можданог удара. Док се придржава праксе испрекиданог поста, систолни крвни притисак пада на здравији ниво. Показало се да праћење одређеног времена оброка боље делује на регулисање крвног притиска у поређењу са дијетама које ограничавају само калорије.

Смањите ризик од рака

Показало се да рестриктивна природа интермитентног поста одлаже почетак и раст канцерогених тумора. Многи фактори ризика од карцинома повећавају се са гојазношћу, нивоом инсулина и упалом. Показало се да се сви ови здравствени ризици смањују на здравије, умереније нивое када се прати испрекидан пост. Такође се појављују докази који показују да испрекидан пост може смањити нежељене ефекте са којима се људи суочавају на хемотерапији.

Побољшава квалитет спавања

Спавање је тајно оружје успеха. Ако вам треба више енергије, чишћа кожа или желите да смршате, сан игра велику улогу. Када не постиш, тело и мозак непрекидно обрађују оно што једеш. Када постите, ваше тело и мозак имају више времена да се усредсреде на детоксикацију и правилну дистрибуцију хранљивих састојака него што сте то конзумирали раније током дана (или недеље). Овај процес се наставља док спавате. Пост помаже опуштању духа и тела, што заузврат пружа бољи квалитет одмора.

Смањује стрес и упале

Упала је средство које тело користи у борби против инфекције. Ако је превише упале, то може довести до дијабетеса, синдрома запаљенског црева и мултипле склерозе. Интермитентни пост је начин за регулисање упале и смањење на оно што је неопходно за правилно функционисање тела. Повремени пост може смањити оксидативни стрес у телу, а самим тим и смањити упалу.

Повећати детоксикацију тела

Одмор од једења даје вашем телу и уму паузу од континуиране обраде онога што једете. То даје телу више времена да се фокусира на детоксикацију и усмеравање хранљивих састојака на своја најефикаснија подручја. Овај процес повећане детоксикације доводи до повећања вашег метаболизма и помаже вам да изгубите тежину. Пост стимулише ћелијску аутофагију, што је природна способност тела да детоксикује, очисти и рециклира ћелије које не раде исправно.

Повећајте очекивани животни век

Прекидни пост може помоћи у манипулацији митохондријима, ћелијском структуром која ствара енергију и њиховим мрежама променом облика. Ограничавање исхране помаже у одржавању митохондрија у сраслом стању, што је његово „младалачко“ стање. Ово повећава комуникационе мреже са разним органелама у телу, повећавајући њихову способност метаболизма масти и трошења енергије, што успорава процес старења.


Видео: History of Russia PARTS 1-5 - Rurik to Revolution (Децембар 2022).