ЗДРАВЉЕ

10 здравствених предности пливања

10 здравствених предности пливања


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Без обзира да ли сте следећи Мицхаел Пхелпс или само знате како веслати, пливање је одличан начин да одржите форму. Учење пливања често је једина препрека са којом морате да се суочите, али уз стално време и труд то може бити лако стећи, а заузврат долази са мноштвом користи. Ево разлога за размишљање о урањању у рутину вежбања која укључује пливање:

Ангажман целог тела

Познато је да је пливање вежба која делује на цело тело са готово свим активираним мишићним групама. То резултира тонирањем мишића, стицањем снаге и издржљивости и побољшањем укупне кондиције.

Подржава здравље срца

Утврђено је да пливање смањује ризик од болести и побољшава кардиоваскуларно здравље. Будући да пливање делује по целом телу, захтева повећан проток крви у свим мишићима, због чега срце више пумпа. Комбинујте то са чињеницом да често задржавате дах и имате рецепт за вредан кардиоваскуларни систем.

Низак утицај на зглобове

За разлику од трчања, вожње бициклом или других активности, пливање се одвија у потпуно другачијем медију - води! Ово омогућава мањи утицај на тело, посебно на кости и зглобове, што га чини идеалним обликом вежбања за људе са артритисом, повредама или инвалидитетом.

Сагорева калорије ... БРЗО

Ко не воли да ефикасно сагорева калорије? Пливање на километар и по, што је 66 делова традиционалног базена од 23 метра, сагорева око 400 калорија. У поређењу са ходањем / трчањем (100 кцалс на 1,5 км) и бициклизмом (25 кцалс на 1,5 км), пливање за вежбање делује нимало паметно!

Вежбајте без знојења

Обично када завршите вежбање за пумпање срца, тело вам је обливено знојем, али не и пливањем. Бити у базену омогућава телу да остане на сталној и хладнијој температури у поређењу са вежбањем на копну. Међутим, важно је остати хидриран, јер чак и ако се не осећате знојно, ипак губите воду!

Побољшајте сан

Будући да је пливање високо аеробно, захтева пуно енергије. Већини одраслих је лакше заспати и заспати током свакодневних аеробних активности попут пливања.

Подигните расположење

Без обзира да ли пливате на даљину или лагано веслате кроз воду, показало се да пливање побољшава расположење. Вежбање је, генерално, показало ефекте који повећавају расположење и смањују анксиозност и депресију. Додавање пливања вашем недељном режиму не само да ће вам изгледати добро, већ ће се и осећати добро.

Може помоћи током трудноће

Доказано је да пливање током трудноће помаже код компликација и повећава мајчино физичко и ментално здравље. Многе жене извештавају да уживају улазећи у воду током трудноће као начин за ублажавање болова у костима и зглобовима због осећаја „бестежинског“ плутања у базену.


Помаже вам да останете хладни

У летњим месецима може бити тешко остати хладан. Купање у локалном базену, језеру или реци може бити одличан начин за регулацију телесне температуре током топлог дана. Само будите сигурни да вежбате безбедност воде где год одлучите да зароните.

Забава за све узрасте

Као и одрасли, и деца воле да се окупају у базену. Укључите их у часове пливања, придружите се локалној летњој пливачкој лиги или играјте у базену да би били заузети и активни. И њима служи као одличан облик вежбања!


Видео: TV 5 - I Užice ima svog Čavića u plivanju. (Децембар 2022).