ЗДРАВЉЕ

10 начина да се решите вишка масти на унутрашњој страни бутина

10 начина да се решите вишка масти на унутрашњој страни бутина


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тражите начине за уклањање вишка масног ткива на унутрашњој страни бутина? Будите уверени да у овој потрази нисте сами.

Маст на ногама може бити тврдоглава. Нажалост, то је све већи проблем како старете. То је зато што када достигнете одређену старост и угојите се, нове масне ћелије се развијају у бутинама и куковима. Чак и стављање неколико килограма може додати нове масне ћелије на ноге. Многи људи се питају како да изгубе масноћу на бутинама.

Једном кад достигнете пунолетство, склони сте да се дебљате на ногама, боковима и бутинама сваки пут када се угојите. То је делимично повезано са њиховом генетиком, али то је чињеница одраслог доба. Нажалост, не можете смањити мрље на само једном делу тела као што су ноге, тако да морате смањити укупну телесну масноћу здравом храном и вежбањем. Временом ће ваше тело сагоревати масноће по целом телу, укључујући и бутине.

10 УЧИНКОВИТИХ НАЧИНА ГУБИТКА ИНТЕРНИХ ВИСОКИХ МАСТИ

1 - СМАЊИТЕ САМО 500 КАЛОРИЈА

Елиминисање само 500 калорија из дневног уноса калорија помаже вам да сагорете телесну масноћу, чак и бутине. Прво израчунајте колико калорија уносите да бисте одржали тренутну тежину. Затим од тог броја одузмите 500 калорија и добићете потребан број калорија да бисте појели да бисте изгубили телесну масноћу.

Пратећи овај план, могли бисте изгубити 500г недељно без вежбања. Ако вежбате, изгубићете 1 до 1,5 кг недељно. Ово је једноставан начин да се приступи губитку телесне масти. Када паднете 500 калорија, вероватно ћете осећати глад.

Једење мањих порција неколико пута дневно, обично четири до шест пута дневно, помоћи ће утажити глад. Обавезно једите хранљиву, влакнасту храну када једете мале оброке. Ево листе здраве хране коју треба пробати.

  • Боровнице
  • Јагоде
  • Ораси
  • Јогурт
  • Тестенине од пшенице
  • Куиноа
  • Овсена каша
  • Посна ћуретина и пилетина
  • Цхилли Пепперс
  • Едамаме
  • Тамна чоколада
  • Кромпир

2 - ПИЈЕТЕ МНОГО ВОДЕ

Пијење свеже воде помаже вам да изгубите телесну масноћу на неколико начина.

Помаже вам да се осећате сито - вода је нискокалоричан начин да се осећате сито. Такође, пијење воде пре оброка помоћи ће вам да једете мање. Пијење само неколико чаша воде пре оброка може вам помоћи да изгубите килограме. Вода вам пуни стомак, тако да ћете уносити мање калорија.

Помаже у уклањању токсина из тела: Пијење пуно воде помаже бубрезима да уклоне токсине. Такође помаже у уклањању излучевина из тела. У супротном ћете постати затворени. Вода испире ваш систем одржавајући вашу кожу глаткијом, осећаћете се мање напухнуто и имаћете више енергије.

Повећани метаболизам: пијење више воде повећава ваш метаболизам и до 30%. Подржава варење, апсорпцију хранљивих састојака и способност тела да сагорева масноће.

3 - СМАЊИТЕ СВОЈЕ УГЉИКОХИДРАТЕ

Ако једете мање угљених хидрата, помоћи ћете витким бутинама. Када једете угљене хидрате, ваше тело их претвара у глукозу која се складишти у мишићима, јетри и другим ћелијама да би тело касније користило или се претвара у масноћу.

Снижавање угљених хидрата смањује ниво инсулина, због чега ваше тело сагорева ускладиштене масти. То је здрав начин за ваше тело да добије енергију јер једете мање угљених хидрата. То ће проузроковати губитак масти. Реч опреза: Када одсечете превише угљених хидрата одједном, можете да се осећате уморно, вртоглаво, запрто и мучно. Најбоље је одредити како да једете мање угљених хидрата, а да не изазивате превише нежељених ефеката.

Међутим, студије су откриле да дијета са мало угљених хидрата не помаже да мршавите боље од друге хране ако једете довољно малу количину калорија.

4 - ЈЕДИТЕ ВИШЕ ПРОТЕИНА И ВЛАКАНА

Више протеина и влакана може вам помоћи да изгубите масноћу на ногама. Осетићете се задовољније, па нећете јести толико. Протеини убрзавају ваш метаболизам, тако да сагоревате више масти. Влакна помажу у ефикаснијем уклањању отпада док метаболизујете храну.

5 - АЕРОБНЕ ВЕЖБЕ

Аеробна вежба убрзава метаболизам. Убрзајте пулс и помозите телу да сагорева масноће. Брже ћете губити килограме док аеробик укључујете у своју рутину вежбања. Не морате да се придружите теретани (осим ако не желите).

Ево неколико одличних аеробних вежби које треба испробати.

СКОКОВИ ШКАРЕ

Скокови пружају тренинг за цело тело. Повећајте пулс и помозите вам да брзо изгубите телесну масноћу. Ноге се добро вежбају да бисте осетили опекотине, али то је у реду јер ћете заузврат виткати бутине.

СКОЧИ КОНОП

Уже за скакање можда нисте нешто што сте радили од детета. У реду је. Подигните конопац и почните. Када прескачете конопац, убрзавате и пружате телу добар тренинг. Скакање даје ногама одличан тренинг, баш као што сте то радили као дете. То је страшан облик вежбања који можете радити било где са јефтиним конопцем за скакање и добрим паром ципела.

6 - ЈОГА

Јога је користан начин за губљење телесне масти, посебно на ногама и бутинама. Ригорозније врсте јоге (мислите на врућу јогу) омогућавају бржи губитак килограма. Поред тога, такође ћете тонирати мишиће и стећи бољу равнотежу. Зглобовима је лакше од аеробика, па ћете бити мање склони повредама.

7 - ХИИТ ТРЕНИНГ

Тренинг ХИИТ састоји се од кратких налета аеробних вежби. ХИИТ убрзава ваш метаболизам, узрокујући сагоревање масти и калорија. ХИИТ тренинзи захтевају од вас да се напрежете од 20 до 90 секунди, што је довољно да вам донесе велике користи. У међувремену правите кратке паузе, али ваше тело и даље сагорева масти. Временом можете додати секунде на ХИИТ тренинге како бисте изградили издржљивост и сагорели више масти.

8 - ШЕТЊА

Брзо ходање је добра вежба. Морате ходати најмање 20 минута брзином од 5 до 7 км на сат да бисте искористили предности мршављења. Шетња помаже вашем телу да сагорева масноће, али такође чини ноге и бутине виткијима. Свакодневно ходање побољшава ваше расположење и лакше је за зглобове од трчања или аеробика. Бесплатно је, потребан вам је само добар пар ципела и место за шетњу.

9 - ИНТЕРНЕ ВЕЛИКЕ ВЕЖБЕ ЗА МАСТ

Поред осталих савета за топљење масти у бутинама, таначне вежбе које се фокусирају на то да ноге и бутине имају добар тренинг, корисне су за проређивање бутина. Ево неколико корисних вежби које могу помоћи у сагоревању масти у тешким областима.

АКЦИЈА

Држите тело равно, а рамена мало уназад. Опустите се подигнуте браде. За избацивање користите језгро, а не горњи део тела. Користећи једну ногу, корачајте напред док се савијате тако да колена буду под углом од 90 степени. Предње колено не би требало да буде прекомерно испружено. Не дозволите да вам друго колено додирује под. Уравнотежите тежину на петама док се гурате у почетни положај. Поновите што више можете. Временом повећајте број испадања.

Чучњеви

Стојте удобно док прсте усмерите према споља. Неки људи воле да имају ноге на ширини рамена ради боље контроле тела. Затегните трбушњаке и чучните док лагано притискате задњицу. Држите колена у равнини са прстима како бисте избегли превелики притисак на њих. Идите полако и напредујте горе.

Алтернативни чучањ:

Седите на ивицу столице или клупе са правим наслоном. Подигните се, подигните мало ноге, а затим устаните. Наставите то изнова и изнова. Почећете да осећате опекотине. Добијате потпуно исти тренинг као и чучњеви, без притиска на колена.

Кицкс

Лези на леђа. Руке треба да су испружене у бокове, а дланови окренути према ван. Подигните једну ногу без савијања. Затим наизменично замените другу ногу док не шутнете једну, а затим другу ногу.

ПОДИЗИ КУЧ

Лезите на под, савијте колена и држите стопала равна. Испружите руке на бокове. Припремите се и подигните кукове од пода, стежући трбушне мишиће и глутеус. Држите полако бројање 5, а затим спустите кукове. Поновите најмање 15 пута, повећавајући се током времена.

10 - ЗАПАМТИТЕ ПРАКСИРАЈТЕ ПОЗИТИВНО РАЗМИШЉАЊЕ

Губитак телесне масти, посебно у пределу масти бутина и ногу, захтеваће стрпљење и издржљивост. Не може се догодити преко ноћи, али трајаће недеља за недељом доследности. Бићете у искушењу да одустанете. Останите позитивни и усредсредите се на свој циљ. Не одустај.

КОНАЧНИ РАЗМИШЉАЊА О ТРАЈАЊУ У ВАШИМ НАПОРИМА ДА УКЛАЊАМО УНУТРАШЊУ ВИСОКУ МАСТ

Сваки дан проводите време подсећајући се на своја достигнућа, велика или мала. Није важно све док корачате у правом смеру. Чак и ако постижете мале циљеве попут чешћег шетања пса, то је у реду. Ово је постигнути циљ, а ви сте успоставили нове навике. Тада бисте се требали осећати охрабрено.

Водите дневник својих циљева, неуспеха и успеха. Резервишите одељак да бисте записали своја осећања. Временом, поновним читањем ових уноса, можете видети шта покреће ваше неуспехе и шта помаже вашим успехом. Ако останете на курсу и следите ове савете, изгубићете килограме, смањићете масноћу на ногама и на бутинама. Временом ћете бити поносни на своју виткију фигуру.


Видео: Путин о деле Марии Бутиной (Децембар 2022).