ЗДРАВЉЕ

Наука објашњава зашто је ублажавање стреса толико важно

Наука објашњава зашто је ублажавање стреса толико важно


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Стрес је незаобилазан део живота. Ваш дан може бити сјајан и сунце сија, али у следећем минуту можете имати значајну кризу која ће вам преокренути свет. Срећом, ви имате моћ да контролишете свој одговор на њих.

Вероватно сте милион пута чули да стрес убија. Било је много студија које доказују да је стрес штетан за ваше опште добро.

Бити у сталном стању невоље може утицати на ваше благостање. Требали бисте имати алате за ублажавање стреса помоћу којих држите невољу под контролом.

Када сте под стресом, ниво кортизола у вашем телу расте. Негативни стимулуси интерно активирају одговор „борбе или бега“, што може изазвати непријатне ефекте. Када сте под значајним стресом и анксиозношћу, можете доживети следеће:

• Убрзани рад срца

• Зној

• Тресење или језа

• Нервоза

• Осећај предстојеће пропасти или смрти

•Напади панике

• Осећам несвестицу

• Ирационални страхови

• Вртоглавица

Стрес којим се не управља правилно може довести до можданог удара, болести срца, гојазности, високог крвног притиска, дијабетеса и многих других стања. То може негативно утицати на ваш живот, може вас одвести до места где не можете возити, радити или чак напустити свој дом. Проналажење вештина суочавања које ће вам помоћи у ублажавању стреса је неопходно.

Брзи савети за ублажавање стреса

У већини случајева не можете зауставити цео дан само зато што осећате анксиозност или стрес. Међутим, паметно је укључити технике смиривања које могу контролисати ниво вашег невоље. Ово су неке од најчешће коришћених метода које добро функционишу.

1. МЕДИТАЦИЈА

Медитација је одличан начин за брзо ублажавање стреса. Ове сесије можете радити у свом аутомобилу, канцеларији или кући. Како постоји много различитих облика ове уметности, требало би да експериментишете са неколико њих и видите који вам највише одговарају.

Суштинска уметност медитације је да користите своја чула да бисте се приземљили. Морате контролисати своје дисање док се фокусирате на опипљиве ствари испред себе и оно што можете видети. Преусмеравањем ума на овде и сада, можете променити ниво стреса. Можда ову уметност нећете савладати преко ноћи, али вежбањем ускоро можете убрати благодати ових техника опуштања.

2. ВЕЖБА

Морате да вежбате не само за целокупно благостање, већ и да брзо учините. Ако се возите цестом осећајући се преплављеним животом, зауставите се и крените у шетњу. Можда сте близу аутомобила, али свеж ваздух и кретање тела могу вам ублажити стрес.

Требали бисте развити рутински план вежбања који вам може помоћи да одржите низак ниво кортизола и висок ниво серотонина. Када вежбате, ваше тело аутоматски стимулише неуротрансмитере у вашем мозгу, који уравнотежују ваше есенцијалне хемикалије.

3. ВОЂЕНА СЛИКА

Вођене слике могу се упоредити са сањарењима. Зар не би било лепо када бисте кратким менталним одмором могли да побегнете из тренутне токсичне ситуације? Повуците се са тренутне локације и станите усред свог срећног места.

Где налазите највеће ослобађање од стреса у животу? Да ли сте особа са плаже која воли да чује како се океански таласи руше или више волите да задивљено гледате на планински врх? Иако можете сами да снимите вођене слике, најбоље је да пратите снимак.

На мрежи постоје бројне видео верзије које вам могу помоћи да научите ову опуштајућу технику. Док сте на удобном месту затворених очију, учествујте у свим чулним искуствима која ћете осећати док сте тамо. Затим, када поново отворите очи за стварност, требало би да се обратите осећају смирености због вашег одмора од стварности.

4. ВЕЖБЕ ЗА ДУБОКО ДИСАЊЕ

Један од најлакших начина за смањење тела анксиозности је помоћу техника дисања. Започните удисањем кроз нос, задржавањем даха, а затим га испуштањем кроз уста. Сваки корак мора бити урађен до бројања до седам.

Док удишете ваздух, требали бисте видети како се стомак подиже. Међутим, како се ваздух расипа, стомак би се требао вратити у нормалу. Праћењем стомака можете лако осигурати да правилно радите вежбе.

Зашто технике дисања делују тако добро? Наука која стоји иза тога је зато што кад сте под стресом, престајете нормално дисати. Ваше тело може брзо бити ускраћено за кисеоник, што може довести до свих врста сензација.

Када радите технике дисања, враћате изгубљени кисеоник у мозак. Ваше тело ће тренутно осетити смиреност ваздуха који му је потребан.

5. Опуштање мишића

Коначно, последњи брзи начин за ублажавање стреса је опуштање мишића. Да ли сте знали да имате моћ да ослободите сву напетост у својим мишићима употребом техника односа? Од чела до прстију, можете да контролишете притисак радећи на свакој групи.

Почињете напрезањем мишићне групе на којој желите да радите. Тада ослобађате мишиће. Осетићете да се они опуштају глатко сваки пут када се усредсредите на групу. Док се крећете кроз тело, требало би да осетите дубоко опуштање које пролази кроз свако језгро вашег бића.

Разлог због којег је опуштање толико битно је што стрес има директан утицај на мишиће. Када је ваше тело у невољи, ваши мишићи сносе главну тежину ове напетости. Као одговор, они ће се напињати, узрокујући главобоље и друге болове у телу. Технике опуштања ослобађају ту напетост и помажу у хроничном болу изазваном напетошћу.

ДРУГИ НАЧИНИ ДА ВАМ ПОМОГНУ Опуштање

Сада када сте научили брзе и једноставне начине за тренутно ослобађање од стреса, морате научити и друге начине опуштања. Не будите толико нестрпљиви да потражите помоћ у свом ормарићу за лекове, јер постоје природни начини за борбу против ваших осећања.

Јесте ли знали да не постоји ништа тако моћно као загрљај? Звучи чудно, али загрљај је користан јер ослобађа ваше хормоне загрљаја, који је познат под називом окситоцин.

Изгледа лудо кад помислим да би загрљај могао бити толико користан. Међутим, загрљаји ослобађају виталне хормоне који могу смањити крвни притисак, што може помоћи у задржавању болести срца или можданог удара. Поред тога, такође стимулише норепинефрин, који је неуротрансмитер који помаже у регулацији расположења.

Такође, било је много студија о позитивним ефектима ароматерапије. Познато је да лаванда изазива миран сан и може бити одлична за ублажавање стреса. Такође, требало би да пробате ствари попут Иланг-иланга, еукалиптуса, јасмина, рузмарина и менте.

ДУГОРОЧНА РЕШЕЊА ЗА РЕЉЕФ СТРЕСА

Иако постоји много ствари које можете учинити за брзо олакшање, које неке ствари можете дугорочно донети за добробит? За почетак, ваша прехрана може имати значајан утицај на ментални фокус и бистрину.

Кетогена дијета је у бесу. Међутим, један од главних атрибута напуштања прерађене нездраве хране и оброка препуних угљених хидрата је ефекат који она има на ваш мозак. Многи људи који пате од малаксалости и депресије примећују приметну разлику када ставе шећер на плочник.

Јога је вежба која помаже људима да науче да користе технике дисања док се сагињу и померају тела. Лепота ове оријенталне методе је у томе што је многим људима помогла да се усредсреде на своје физичко, психолошко и духовно ја.

Вероватно ћете видети предности јоге већ од прве сесије, али ако наставите, пожњећете плодове добро дисциплинованог тела. Иако су правилна исхрана и вежбање добар почетак живота без стреса, постоје и друге ствари које можете учинити да бисте кренули правим путем.

ЗАВРШНЕ РАЗМИШЉАЊА О ОСЛОБАЂАЊУ СТРЕСА И ПРЕУЗИМАЊУ ЖИВОТА

Најбољи начин да се решите нежељеног стреса је да преузмете контролу над својим животом. Шта можете елиминисати што вам задаје толико бола? Да ли вам је тешко рећи људима „не“ или прихватате више особа које могу да поднесу?

Једна од најважнијих ствари коју можете учинити за себе је постављање здравих граница. Научите када вам је доста и треба вам пауза. Не бојте се рећи људима „не“ и заказати викенд за одмор када вам затреба.

Живот је стресан и не постоји начин да се то избегне. Међутим, можете контролисати како ћете реаговати и шта ћете радити када се суочите са огромним околностима. Започните ново и свеже данас и донесите неке одлуке за себе и свој живот. Време је да направите промену како бисте побољшали свој општи веллнесс.

Не само да ћете се осећати боље, већ ће ваша породица ценити вашу нову верзију како би смањила стрес. Живот је превише драгоцен да не бисте уживали у сваком минуту.


Видео: Osloboditi Se Stresa Za 60 Sekundi. BojanLotos (Децембар 2022).