Информације

Како добро спавати

Како добро спавати


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Како добро спавати: од положаја који треба узети до савета за олакшавање спавања и избегавање прекида. Препоручена храна и храна која се не препоручује пре спавања.

Тхеспавати има основну вредност за наше потпуно психофизичко благостање. Само се добро одмарајући можете на адекватан начин суочити са читавим даном и разним свакодневним обавезама и из тог разлога је у случају проблема са успавањем важно пронаћи праве стратегије за решавање проблема.

Поремећаји спавања који нас спречавају да добро спавамо

Лепо спавај важно је пустити наше тело да се одмори, али такође и да у свом уму поправимо појмове научене током дана и проживете емоције.

Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје дели и поремећаји спавања у четири главна одељка према наводној етиологији.

1) Примарни поремећаји спавања

То су поремећаји који се не могу приписати ниједном општем здравственом стању или менталним поремећајима или уносу супстанци. Претпоставља се да настају услед абнормалности у регулацији ритма спавања и буђења.

2) Поремећаји спавања повезан са другим менталним поремећајем

То су "секундарни" поремећаји јер су повезани са другим психичким проблемима. Они су секундарни у односу на друге менталне поремећаје који се могу дијагностиковати, обично поремећаје расположења или анксиозности, али довољно озбиљни да захтевају независну клиничку пажњу. Пример? Анксиозност се може манифестовати наметљивим и опсесивним мислима које спречавају спавање.

3) Поремећаји спавања због општег здравственог стања

Односи се на а поремећај сна услед последица медицинског стања на систем спавања и будности; у овом контексту долази до физиолошких промена. Пример? Хипертиреоза.

4) Поремећај сна супстанца индукована

У овом случају спавање спречава или нарушава употреба лекова или других супстанци. Поремећаји спавања изазвани употребом или недавним укидањем супстанци, укључујући лекове. Пример? Вишак кофеина уведен са кафом и колом може пореметити сан као и многи лекови.

Како добро спавати: исхрана

Неки неуротрансмитери и неки хормони одговорни су за функционисање циклуса спавања, а ове супстанце су директно зависне од одређених хранљивих састојака из наше дијете. Из тог разлога, исхрана утиче на квалитет и количину спавати у човеку.

Обилне вечере богате протеинима, масноћама, шунком, масним сиревима и прженом храном узрокују веће лучење хлороводоничне киселине у стомаку увече и ноћу. Такође повећава производњу адреналина због чега наше тело постаје будно.

Као резултат, варење постаје теже и спорије, што доводи до потешкоћа са успављивањем и симптома као што су: киселост, рефлукс, жгаравица, мучнина и повраћање ако идете у кревет са пренапуњеним стомаком одмах након јела. Постоје намирнице које промовишу сан захваљујући регулацији мелатонина и серотонина.

Тхе триптофанна пример, то је есенцијална аминокиселина која фаворизује стварање мелатонина и серотонина есенцијалних за лепо спавај. Триптофан можемо добити једући следећу храну: млеко, банана, сушени пасуљ, цела пшеница, двопек, леблебије, сушени широки пасуљ, сочиво, грашак, спанаћ, кикирики, бадеми, лешници, сир, јаје, авокадо, ананас, месо и риба.

Добро се храните да бисте боље спавали

За лепо спавај а за заспати без умора препоручљиво је придржавати се дијете која осигурава правилан унос угљених хидрата (шећера), како би се стимулисао инсулин у панкреасу, хормону који повећава доступност триптофана потребног за стварање серотонина. Али то увек морају бити сложени угљени хидрати као што су хлеб, пиринач, кромпир, тестенине, а не једноставни угљени хидрати као што су шећер, слаткиши итд.

Витамини се такође делимично мешају у функције спавање / будност, посебно витамини Б1 садржани у орасима, пшеничним клицама, махунаркама, интегралним житарицама, пивском квасцу, меласи, интегралној пшеници, свињетини, жуманцету и Б6 садржаним у купусу, дињама, махунаркама, грашку, меласи, пшеничним клицама, интегралним зрнима, смеђем пиринчу , суве шљиве, зелено лиснато поврће, пивски квасац, сушена јетра и месо, млеко. Ови витамини су неопходни за биосинтезу серотонина.

Још један нутриционистички фактор који фаворизује ће вам помоћи одморите се лепо је потрошња калцијума и магнезијума. Ако је њихов дневни унос довољан, они спавају и могу одморите се боље преко ноћи. Још један фактор који не треба потцењивати је време вечере, у ствари вечера у исто време увек помаже и помаже лепо спавај. Да бисмо тело навикли на фиксна времена, што сте правилнији са распоредима, лакше ће се наше тело прилагодити циркадијалном ритму.

Наш биолошки сат између осталог одређује наизменична раздобља спавање и будност са прилично правилним и сталним интервалом унутар циркадијалног ритма, осим ако не интервенишу неки фактори који споља могу делимично утицати на његово функционисање.
Анксиозност, стрес, дуга путовања, ноћно радно време, сменски рад, нагомилана нервна напетост итд. неизбежно одступа тачан циклус о ритам спавања и буђења. Генерално, према томе, испада да је однесаница је сложен феномен. Неопходно је прибегавати циљаним интервенцијама, како не би дошло до нарушавања квалитета живота.

У вези са поремећајима спавања можете прочитати и наш чланак: Поремећаји спавања: узроци и лекови.

Спавај добро, локација

Тешко је описати тачан положај за добар сан. На пример, у идеалном положају лежећи положај могао би бити прави за добро спавање, међутим они са проблемима лордозе би требало да избегавају овај положај.

Генерално, лежећи положај препоручује се свима само ако су ноге мало подигнуте како не би растеретили сву тежину на леђима.

Још један исправан положај за добро спавање је на боку, али не у положају фетуса! Спавајте на боку са испруженим ногама и скупљеним коленима да бисте побољшали лордозу и користите равни јастук како бисте подупирали врат.

Ако због болова у врату не можете добро да спавате, обратите се постурологу, а за ублажавање болова у пределу врата размислите о куповини специјалног јастука. Ја лично користим Темпур јастук за врат и од када сам га решио, решио сам проблеме са вратом и открио да су повезани са мојим јутарњим главобољама! Укратко, открио сам на својој кожи да неправилан положај може имати негативне ефекте и изазвати мигрену. Јастук за врат Темпур је прилично скуп (платио сам га 85 евра, али на Амазону се нуди по цени од 78,99 евра са бесплатном доставом), али вреди. Корисни линкови:Темпур јастук за врат.

Природни лекови за добар сан

Природа нам пружа неколикоприродни лековишто нам може помоћи да добро спавамо и да се боље одмарамо ноћу.

Грифонија и пасифлора

То су две спонтане биљке са умирујућим и седативним својствима. Они немају ефекат анксиолитика, али ће вам помоћи да се опустите и опустите како бисте могли да побудите добар миран сан. За више информација:пасифлора, својства и користи.

Будући да је серотонин заузврат претеча мелатонина (хормона који је укључен у контролу ритма спавања и буђења), употреба Гриффониа симплицифолиа ефикасан је и у олакшавању одмора: захваљујући свом опуштајућем деловању бори се против несанице повезане са анксиозношћу.

Мелатонин

Етомелатонинје супстанца коју производи епифиза, ендокрина жлезда такође позната каоепифиза. Епифиза игра фундаменталну улогу када је у питањуЦиркадијални ритам, посебно циклус будност-спавање. За информације о овом леку за несаницу и за добро спавање ноћу, упутићемо вас на страницу посвећену томекористи и употреба мелатонина.

Росолаццио или црвени мак

Росолаццио, који се обично назива „црвени мак“, спонтано расте на необрађеним пољима. Цвета између маја и јула и за његову инфузију биће довољно за сакупљање латица.

Уклоните латице пажљиво и пустите да се осуше у хладу. Распоредите латице на појединачне слојеве. Након што се осуше, можете их чувати у херметички затвореним стакленим или порцеланским посудама.

Биљни чај на бази пасифлоре, валеријане и матичњака

Биљни чајеви за спавање су веома популаран лек. Да бисте сами урадили биљни чај да бисте добро и чврсто спавали, можете у њега улити 40 грама пасифлоре, 40 грама валеријане оффициналис и 20 грама матичњака. Идеално време кувања је 10 минута у шољи кључале воде.

Можда ће вас такође занимати:

  • Спавање на левој страни: користи
  • Дијета доброг расположења
  • Ониронаутица
  • Хронобиологија и исхрана
  • Мало сна: последице
  • Биолошки сат


Видео: Лекувајте додека спиете и се будите чувствувајќи се среќно - релаксирачка музика за спиење (Децембар 2022).