Информације

Спортска дијета: програм и савети

Спортска дијета: програм и савети



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Спортска дијета, не да смршате већ да имате или одржавате стас који је најбољи за бављење спортом. Често различите дисциплине захтевају мало другачију исхрану, јер се тело на неки начин прилагођава напорима који се од њега захтевају. Дијета спортиста је за одржавање уклопите мишиће и још много тога!

Спортска дијета: програм

За следите исхрану спортиста на озбиљан начин и за постизање резултата, сажети показатељи који се чују нису довољни, па чак ни убеђење да се раде исправне ствари. Потребан нам је распоред који нам говори, на пример, о просечном дневном уносу протеина мора бити 1,1-1,5 грама протеина за сваки кг телесне тежине, чак и ако они који спортску активност обављају на такмичарском нивоу такође могу да достигну 1,7 грама.

У прехрамбеном програму а спортиста су добродошли немасна протеинска храна, као што су: обрано млеко, јогурт, немасно месо, риба, махунарке. Такође соја је у реду, али само ако је органска.

ТХЕ масти не би требало потпуно елиминисати али важно је не претерати, само зато што „тада изгоре“. Фокусирамо се на биљно порекло, као што је мононезасићено маслиново уље, и есенцијалне масне киселине из масне рибе и сувог воћа.

Један могућа шема исхране спортиста укључује, на пример, доручак са пуномасним млеком, житарицама и 1 воћем, средином преподневне грицкалице са џемом и двопеком, ручак на бази пиринча или тестенине и пармигиано реггиано.

Ето снацк то може бити воће и месо или риба за вечеру, лагано кувано, праћено хлебом и поврћем. Може се закључити и са посластицом, по могућности непакованом, што уопште није лоше.

Спортска дијета: сто

Да бисте поставили а дијета спортиста боље је не користити уобичајене табеле које указују на нутритивне потребе према старости, полу и конституцији, јер се рачунају на просек популације, сигурно не на оне који вежбају пуно попут спортиста. Боље затим контактирајте лекару специјалисту који нам на основу телесне грађе и спорта којим се бавимо може дати индикацију шта треба да једемо.

Спортска дијета за мршављење

Може се догодити да наступи на боље је одређена физичка активност корисна за губљење неколико килограма. Није могуће деловати насумице, важно је да не идете на уклањање витке, мишићаве, потребне, али то заправо кг који губимо су они који ће изгубити, а да не остане са мање енергије.

Стога не елиминишемо месо, риба и јаја, уместо тога ограничавамо резану или конзервирану храну. Сиреви се могу јести, али умерено. Што се тиче тестенина и пиринча, и угљених хидрата уопште, можете и даље уживати у њима, али не само пре физичке активности. Спортиста не сме пропустити мед, чак и 5-7 порција дневно добро је са воћем, колико год било тиче се масти, ограничимо их на сушено воће и екстра девичанско маслиново уље.

Спортска дијета: савети

Када је реч о исхрани спортски треба да напредујете да свако има своје потребе и укусе па се то мора прилагодити. И тешко што ћете остати без енергије: ову дијету морате користити да бисте је имали много и да бисте је користили у право време. За оне који желе да сазнају више постоји корисно "Водич за спортску исхрану. Да бисте повећали снагу мишића, смањили масноћу, побољшали енергију”, Такође у продаји на Амазону по цени од 15,30 евра, написао Аскер Јеукендруп.

Ако вам се свидео овај чланак, наставите да ме пратите и на Твиттеру, Фацебоок-у, Гоогле+-у, Инстаграму

Такође би могли бити заинтересовани за:

  • Дијета доброг расположења
  • Дијета за несаницу


Видео: CHRIS HERIA - 30 DAY BODY TRANSFORMATION. 2018 (Август 2022).